今天直接分享一篇干货
希望能帮到各位备孕的姐妹们
试管启动前：
饮食篇：早餐：燕麦片100g泡牛奶 鸡蛋白2个 全麦面包1片 因为早上起床整个胃里酸性物质分泌较多，所以不宜多吃酸性食物和水果。
午餐：米饭1份，鸡蛋羹1份（具体看家里几个人吃饭）蒜蓉西兰花 苹果 小炒牛肉。午餐需要多补充些能量，蛋白质的摄入可以有效帮助调理激素水平从而提高卵巢功能，提升卵泡质量。
晚餐：一杯黑豆奶昔（黑豆煮好后混合牛奶打成奶昔） 糯米饭1分 清炒花蛤。黑豆可以很好的调养内膜，建议多吃，一定要煮熟。
运动篇：
我个人是有健身习惯，首先得养成运动的习惯，如果自身没有毅力的话那就做好饮食和作息的规律。
周一：我会上一节瑜伽课，然后做30分钟的有氧训练，完了回到家里会喝一杯牛奶睡觉。
周二：腿臀训练（可以有效提升内膜）史密斯深蹲15x4组 哑铃硬拉15x4组 倒蹬15x4组 相扑硬拉15x4组 尽量有中小的重量不要过度剧烈运动。硬拉可以提升腿臀的肌肉含量 加快各种激素的分泌，内分泌正常也能有效提升卵巢功能提升内膜的。
周三：我会做一些肩部的训练（阿诺德，哑铃飞鸟 哑铃推举等）都是15x4组训练
周四：休息 看看书 逛逛街
周五：腹部训练 我会做一个小时的腹部训练，毕竟马甲线谁都想拥有
周六：胸部训练，轻重量卧推，钢索夹胸，器械夹胸等。
周日：休息
以上是我在试管启动前做的事情，只有当你调理自己时才能提升成功率，坚持也是一种自我提升。
然后我每天是在23:00左右上床入睡，一般二十分钟左右会进入深度睡眠（期间我有在吃叶酸和善存）
