分享我的三代试管期间（饮食和生活方式）,助孕试管包成功

2025-03-27 浏览次数：84

今天直接分享一篇干货
希望能帮到各位备孕的姐妹们
试管启动前：
饮食篇：早餐：燕麦片100g泡牛奶鸡蛋白2个全麦面包1片因为早上起床整个胃里酸性物质分泌较多，所以不宜多吃酸性食物和水果。

午餐：米饭1份，鸡蛋羹1份（具体看家里几个人吃饭）蒜蓉西兰花苹果小炒牛肉。午餐需要多补充些能量，蛋白质的摄入可以有效帮助调理激素水平从而提高卵巢功能，提升卵泡质量。
晚餐：一杯黑豆奶昔（黑豆煮好后混合牛奶打成奶昔）糯米饭1分清炒花蛤。黑豆可以很好的调养内膜，建议多吃，一定要煮熟。

运动篇：
我个人是有健身习惯，首先得养成运动的习惯，如果自身没有毅力的话那就做好饮食和作息的规律

。

周一：我会上一节瑜伽课，然后做30分钟的有氧训练，完了回到家里会喝一杯牛奶睡觉。
周二：腿臀训练（可以有效提升内膜）史密斯深蹲15x4组哑铃硬拉15x4组倒蹬15x4组相扑硬拉15x4组尽量有中小的重量不要过度剧烈运动。硬拉可以提升腿臀的肌肉含量加快各种激素的分泌，内分泌正常也能有效提升卵巢功能提升内膜的。

周三：我会做一些肩部的训练（阿诺德，哑铃飞鸟哑铃推举等）都是15x4组训练

周四：休息看看书逛逛街
周五：腹部训练我会做一个小时的腹部训练，毕竟马甲线谁都想拥有
周六：胸部训练，轻重量卧推，钢索夹胸，器械夹胸等。
周日：休息

以上是我在试管启动前做的事情，只有当你调理自己时才能提升成功率，坚持也是一种自我提升。
然后我每天是在23:00左右上床入睡，一般二十分钟左右会进入深度睡眠（期间我有在吃叶酸和善存）

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